Withania somnifera, известная как Ашваганда (Ашвагандха) или индийский женьшень, является традиционным лекарственным растением, которое тысячелетиями использовалось в аюрведической медицине.
Растение относится к семейству пасленовых и произрастает в пустынных районах Индии и в некоторых районах Северной Африки. Withania somnifera — это небольшой кустарник, цветущий желтыми цветами и приносящий красные плоды.
Ашваганда классифицируется как адаптоген, что означает, что она улучшает реакцию организма на стресс. Считается, что адаптогены способствуют поддержанию гомеостаза, регулируя гормональную и иммунологическую системы организма. Потенциально ашваганда может обладать противовоспалительными, антиоксидантными и иммуноукрепляющими свойствами. Благодаря этим преимуществам она является популярной добавкой среди людей, желающих поддержать свое здоровье и хорошее самочувствие.
Корни и листья растения Withania somnifera используются для производства различных препаратов растительного происхождения. Корень — наиболее эффективная часть растения, его обычно высушивают и перерабатывают в порошок. Порошок можно употреблять как самостоятельно, так и в сочетании с другими веществами в виде добавок, капсул или напитков.
Потенциальная польза ашваганды, на основе исследований
К потенциальным преимуществам ашваганды относятся улучшение спортивных результатов и сна. Некоторые исследования показывают, что это растение может помочь людям с такими заболеваниями, как тревожность и бесплодие, однако необходимы более серьезные исследования.
Интересно Слово Ашвагандха сочетает в себе два санскритских слова - "ашва", что означает "лошадь", и "гандха", что означает "запах". Это указывает на сильный лошадиный запах.
Вот 8 потенциальных преимуществ ашвагандхи, на сонове исследований.
1. Может помочь уменьшить стресс и беспокойство
Ашваганда, пожалуй, наиболее известна своей способностью снимать стресс. Её классифицируют как адаптоген, вещество, которое помогает организму справляться со стрессом.
Ашваганда может помочь контролировать медиаторы стресса, включая белки теплового шока (Hsp70), кортизол и активируемую стрессом N-концевую протеинкиназу c-Jun (JNK-1).
Это также снижает активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (HPA) — системы вашего тела, которая регулирует реакцию на стресс.
Исследования показывают, что добавки Ашваганды могут помочь снять стресс и беспокойство.
В небольшом исследовании с участием 58 участников те, кто принимал 250 или 600 мг экстракта ашваганды в течение 8 недель, значительно снизили воспринимаемый стресс и уровень гормона стресса кортизола по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Те, кто принимал добавки ашваганды, также заметили улучшение качества сна по сравнению с группой, принимавшей плацебо.
Другое исследование с участием 60 человек показало, что у тех, кто принимал 240 мг экстракта ашваганды в день в течение 60 дней, наблюдалось значительное снижение тревоги по сравнению с теми, кто получал лечение плацебо.
Таким образом, ранние исследования показывают, что ашваганда может быть полезной добавкой при стрессе и тревоге.
Тем не менее, обзор исследований 2021 года пришел к выводу, что недостаточно доказательств для формирования консенсуса относительно наиболее подходящей дозировки и формы ашваганды для лечения связанных со стрессом нервно-психических расстройств, таких как тревога.
2. Может улучшить спортивные результаты
Исследования показали, что ашваганда может оказывать благотворное влияние на спортивные результаты и может быть полезной добавкой для спортсменов.
В один из обзоров исследований вошли 12 исследований, в которых принимали ашваганду в дозах от 120 мг до 1250 мг в сутки. Полученные результаты свидетельствуют о том, что это растение может повышать физическую работоспособность, в том числе силу и потребление кислорода во время тренировок.
Другой анализ, в котором рассматривались пять исследований, показал, что прием ашваганды значительно увеличивает максимальное потребление кислорода (VO2 max) у здоровых взрослых и спортсменов.
VO2 max — это максимальное количество кислорода, которое человек может использовать во время интенсивной деятельности. Это показатель работоспособности сердца и легких.
Оптимальный максимальный показатель VO2 важен как для спортсменов, так и для не спортсменов. Низкое максимальное потребление кислорода связано с повышенным риском смертности, тогда как более высокое максимальное потребление кислорода связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, ашваганда может помочь увеличить мышечную силу.
В исследовании 2015 года участники мужского пола, которые принимали 600 мг ашваганды в день и участвовали в тренировках с отягощениями в течение 8 недель, значительно увеличили силу и размер мышц по сравнению с группой, принимавшей плацебо.
3. Может уменьшать симптомы некоторых психических заболеваний
По некоторым данным, ашваганда может способствовать уменьшению симптомов других психических заболеваний, включая депрессию, у определенных групп людей.
В одном исследовании ученые изучили влияние ашваганды на 66 человек с шизофренией, испытывающих депрессию и тревогу.
Было обнаружено, что у участников, принимавших по 1000 мг экстракта ашвагандхи ежедневно в течение 12 недель, депрессия и тревожность уменьшились в большей степени, чем у тех, кто принимал плацебо.
Ограниченные исследования 2013 г. также свидетельствуют о том, что ашваганда может способствовать улучшению когнитивных нарушений у людей с биполярным расстройством.
Обзор 2021 года пришел к выводу, что ашваганда может помочь справиться с депрессией, тревогой, бессонницей и другими проблемами, связанными с психическим здоровьем и неврологическими проблемами.
Однако необходимы дополнительные исследования всех этих видов применения!
4. Может способствовать повышению тестостерона и увеличению фертильности у мужчин
В некоторых исследованиях было показано, что добавки с ашвагандой улучшают фертильность мужчин и повышают уровень тестостерона.
В одном из исследований 43 мужчины в возрасте 40-70 лет с избыточной массой тела и легкой утомляемостью в течение 8 недель ежедневно принимали таблетки, содержащие экстракт ашваганды или плацебо.
В результате лечения на 18% увеличилось содержание DHEA-S — полового гормона, участвующего в выработке тестостерона. У участников, принимавших ашваганду, также наблюдалось увеличение тестостерона на 14,7% по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Кроме того, обзор четырех исследований показал, что лечение ашвагандой значительно увеличивает концентрацию сперматозоидов, объем спермы и подвижность сперматозоидов у мужчин с низким количеством сперматозоидов.
Также увеличилась концентрация и подвижность сперматозоидов у мужчин с нормальным количеством сперматозоидов.
Однако необходимы дополнительные исследования.
5. Может снизить уровень сахара в крови
Ограниченные данные свидетельствуют о том, что ашваганда может принести некоторую пользу людям с диабетом или высоким уровнем сахара в крови.
Обзор 24 исследований, включая 5 клинических исследований с участием людей с диабетом, показал, что лечение ашвагандой значительно снижает уровень сахара в крови, гемоглобин A1c (HbA1c), инсулин, липиды крови и маркеры окислительного стресса.
Причина может заключаться в том, что некоторые соединения ашваганды, в том числе соединение, называемое витаферин А (WA), обладают мощной противодиабетической активностью и могут помочь стимулировать клетки поглощать глюкозу из кровотока.
Однако в настоящее время исследования ограничены, и необходимо проведение большего числа хорошо спланированных исследований.
6. Может уменьшать воспаление
Ашваганда содержит соединения, в том числе WA, которые могут помочь уменьшить воспаление в организме.
Исследования на животных показали, что WA также может помочь снизить уровень воспалительных белков, таких как интерлейкин-10 (IL-10), и есть некоторые доказательства того, что ашваганда может помочь снизить маркеры воспаления и у людей.
7. Может улучшать работу мозга, включая память
Прием ашваганды может улучшить когнитивные функции.
В одном обзоре из пяти клинических исследований были обнаружены ранние доказательства того, что ашваганда может улучшить когнитивные функции в определенных группах населения, включая пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями и людей, страдающих шизофренией.
К числу когнитивных функций, на которые она может оказывать положительное влияние, относятся:
- исполнительное функционирование
- внимание
- время реакции
- производительность при решении когнитивных задач
Исследование, проведенное с участием 50 взрослых, показало, что прием 600 мг экстракта ашваганды в день в течение 8 недель привел к значительному улучшению следующих показателей по сравнению с приемом плацебо:
- память
- внимание
- скорость обработки информации
Исследователи отметили, что соединения, обнаруженные в ашваганде, включая WA, оказывают антиоксидантное действие на мозг, что может принести пользу когнитивному здоровью.
Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты смогут сделать убедительные выводы.
8. Может способствовать улучшению сна
Многие люди принимают ашваганду для спокойного сна, и некоторые данные свидетельствуют о том, что она может помочь в решении проблем со сном.
Например, исследование, проведенное с участием 50 взрослых в возрасте 65–80 лет, показало, что прием 600 мг корня ашваганды в день в течение 12 недель значительно улучшает качество сна и умственную активность после пробуждения по сравнению с плацебо.
Кроме того, в одном из обзоров, включавшем пять исследований, было обнаружено, что ашваганда:
- оказывает небольшое, но значимое положительное влияние на общее качество сна
- снижает уровень тревожности
- помогает людям чувствовать себя бодрее после пробуждения
Результаты были более выражены у людей с бессонницей и у тех, кто принимал более 600 мг ежедневно в течение 8 недель или дольше.
Но это лекарственное растение может иметь некоторые неприятные последствия!
Побочные эффекты ашваганды
1. Может быть вредна во время беременности и грудного вскармливания
Ашваганда – одна из тех трав, которые могут нанести вред ребенку или прервать беременность [1].
Побочные эффекты ашваганды у женщин также могут вызывать выкидыши. Информации о безопасности ашваганды во время грудного вскармливания мало. Следовательно, будьте осторожны и избегайте её использования.
2. Может вызвать повреждение печени
Было обнаружено, что у некоторых пациентов, принимавших коммерческие растительные продукты, содержащие ашваганду, наблюдались повреждения печени [2]. Однако механизм действия в этом отношении еще предстоит понять.
3. Может слишком сильно снизить уровень сахара в крови
Исследования показывают, что ашваганда может снизить уровень сахара в крови [3]. Однако это может быть бесполезно для тех, кто принимает лекарства от диабета. Препарат может слишком сильно снизить уровень сахара в крови. Эти изменения уровня сахара могут вызвать другие осложнения.
Исследования показали гипогликемическое действие и влияние на чувствительность к инсулину у крыс с диабетом [4], [5]. Следовательно, те, кто принимает лекарства от диабета, могут испытывать побочные эффекты при приеме ашваганды.
4. Может усугубить гипертиреоз
Известно, что ашваганда увеличивает концентрацию гормонов щитовидной железы. Следовательно, у людей с гипертиреозом могут возникнуть нежелательные симптомы [6]. Гипертиреоз – это состояние, характеризующееся избыточным уровнем гормонов щитовидной железы в сыворотке крови.
Лица с диагнозом гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы) также должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать ашваганду, поскольку она может взаимодействовать с соответствующими лекарствами и вызывать изменения уровня гормонов щитовидной железы.
5. Может усугубить аутоиммунные заболевания
Известно, что экстракт ашваганды укрепляет иммунную систему [7]. Это свойство может быть проблемой для людей с диагнозом аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, волчанка и рассеянный склероз. Лекарства, принимаемые для лечения аутоиммунных заболеваний, снижают реакцию иммунной системы, и добавление к ним ашваганды может снизить их эффективность. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять механизм воздействия ашваганды на аутоиммунные заболевания.
6. Может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом
Избыток ашваганды может раздражать желудочно-кишечный тракт [2]. Следовательно, людям с язвой желудка рекомендуется избегать её употребления. Запор был еще одним побочным эффектом, наблюдавшимся в группе, принимавшей ашваганду [8]. Также может вызвать диарею и расстройство желудка [2].
7. Может вызвать сонливость
Может привести к изменению режима сна. В исследованиях на крысах было обнаружено, что ашваганда обладает расслабляющими свойствами, которые могут приводить к сонливости [9]. Поэтому у людей, принимающих лекарства от бессонницы, при приеме этой травы может возникнуть чрезмерная сонливость.
Убедитесь, что вы не используете ашваганду вместе со снотворными препаратами, такими как лоразепам, золпидем или алпразолам. Хотя исследования взаимодействия травы с лекарствами ограничены, важно соблюдать осторожность.
8. Может привести к эректильной дисфункции
Ашваганда может вызывать негативные изменения в половой функции. По данным исследователей из Университета Рухуны, экстракт корня ашваганды может вызывать эректильную дисфункцию и снижать сексуальную активность мужчин [11]. Хотя считается, что ашваганда является афродизиаком, это следует учитывать. Для более глубокого понимания этого явления необходимы дополнительные исследования на людях.
9. Может снижать артериальное давление
Хотя ашваганда сама по себе может быть полезна для людей с гипертонией, ее способность снижать артериальное давление может оказаться фатальной при сочетании с другими препаратами и лекарствами, снижающими артериальное давление. Кроме того, она может оказаться опасной для людей с пониженным артериальным давлением [13]. Вот почему важно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять её в свой рацион, особенно если у вас уже есть какие-либо заболевания, связанные с изменениями артериального давления.
9. Может взаимодействовать с лекарствами
Если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты, то перед употреблением ашваганды необходимо проконсультироваться с врачом. Ашваганда может вызывать лекарственные взаимодействия, особенно с седативными средствами, препаратами для лечения печени, диабета, щитовидной железы, холестерина или гипертонии [4], [9], [10], [2], [7], [6]. Она также может вызывать изменения в иммунной системе, поскольку может взаимодействовать с иммунодепрессантами.
Эффект Ашваганды может проявиться не сразу, и вам, возможно, придется принимать её в течение нескольких месяцев, прежде чем вы заметите её эффект.
Всегда консультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ашваганда или другие добавки безопасны для вас.
Кому не следует принимать Ашваганду
Ашваганганда может быть небезопасна:
- во время беременности
- во время кормления грудью
- если у вас рак простаты, проблемы с щитовидной железой или аутоиммунное заболевание
- если у вас предстоит операция
- если у вас проблемы с печенью
- если вы принимаете бензодиазепины или другие лекарства
- если у вас диабет
Всегда консультируйтесь с врачом перед использованием ашваганды.
Дозировка
Рекомендации по дозировке ашваганды различаются. Например, исследования показали, что дозы в диапазоне 250–1250 мг в день эффективны при различных состояниях. Если у вас есть вопросы относительно дозировки ашваганды, проконсультируйтесь с врачом.
Вы можете принимать ашваганду разными способами: однократно или несколько раз в день. Принимать её можно как во время еды, так и натощак.
Примечание Хотя ашваганда безопасна для большинства людей, она безопасна не для всех. Прежде чем принимать ашваганду, важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что она безопасна для вас и что вы используете безопасную дозу.
Заключение
Ашваганда — древнее лекарственное растение, обладающее разнообразными полезными свойствами. Исследования указывают на потенциальные способности уменьшать стресс и беспокойство, способствовать здоровому сну и даже улучшать когнитивные функции у некоторых людей.
Однако следует помнить, что это средство подходит не для всех, и перед его введением в рацион важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские состояния. Кроме того, будьте внимательны к возможным побочным эффектам и дозировкам.