Как непросто бывает выбираться из тёплой постели, особенно в холодные зимние дни!
За окном ещё темно, а под пушистыми одеялами так приятно и комфортно, что кажется невозможным выпрыгнуть из постели по самому первому звонку будильника, без полусонной “пробежки” по социальным сетям, после чего, наконец, принимается неохотное решение встать с постели.
Опытные специалисты, изучавшие проблемы сна, поделились своими совета на страницах зарубежных журналов (здесь и здесь). Оказалось, им досконально известно, что нужно сделать, чтобы встать с постели молниеносно в течение 60 секунд и встретить новый день с запасом бодрости и хорошего настроения.
Вот что следует делать:
Пейте воду
Перед тем, как укладываться вечером в постель, приготовьте стакан или бутылочку воды на прикроватной тумбочке для следующего утра.
Сразу после пробуждения, выпейте воды, чтобы устранить сухость и запустить механизм обмена веществ в вашем просыпающемся теле.
Обычная вода без всяких добавок, выпитая утром, поможет вам проснуться и почувствовать свежесть после долгой ночи сна.
Размещайте будильник стратегически
Когда будильник находится от вас на расстоянии вытянутой руки, будь это телефон или традиционный часовой механизм, дотянуться до него и нажать на кнопку повтора сигнала слишком просто.
Чтобы усложнить задачу, положите будильник подальше. Тогда для остановки сигнала вам придётся выбраться из постели. Как только вы сделали этот первый, самый трудный шаг, вы поймёте, что искушение вернуться в тёплую постель уже не так велико.
Раздвиньте шторы
По утрам, лучи солнца, пробирающиеся сквозь плохо зашторенное окно, могут казаться назойливыми. В то же время, утренний свет — самое лучшее напоминание, что начинается новый день и пора вставать.
Укладываясь спать вечером, раздвиньте шторы, чтобы позволить восходящему солнцу заглянуть в окно и разбудить вас утром!
Возможно, вам покажется интересным ещё один помощник для лёгкого пробуждения — светящийся будильник. Если вы ещё не знакомы с тем, как работает это устройство, рассказываем: примерно за полчаса до пробуждения, часы начинают излучать свет с постепенно увеличивающейся яркостью . Когда срабатывает установленный сигнал пробуждения, будильник уже колоритно и насыщенно освещает комнату. Для любителей оставлять для родных людей приятные послания по утрам, либо просто для напоминания о важном событии, выпускаются светящиеся часы с доской для сообщений.
Такой будильник может пригодиться тем, кому в зимние дни приходится вставать до восхода солнца.
Установите оптимальную температуру воздуха
Когда наступает время отходить ко сну, температура тела понижается, что физиологически способствует засыпанию.
Помня об этом простом законе, установите идеальную для засыпания температуру воздуха в спальне — примерно 20-22°C. Быстрое вхождение в сон обязательно обернётся лёгким и бодрым пробуждением на следующее утро!
Будильник на запястье
Если для вас сигнал будильника по утрам — один из наиболее неприятных и досадных звуков, то вам наверняка знакомо ощущение, что вас буквально выкручивают из сонного состояния самым досадным образом. И вместо того, чтобы чувствовать себя бодрыми и хорошо отдохнувшими, вы начинаете день со стресса и выброса адреналина.
Поищите в интернете информацию о наручном будильнике. Эти современные устройства помогают избежать стресса от докучающего звука.
Возможно, покупка будильника для запястья или подушки с вибрацией окажется для вас одной из самых полезных инвестиций!
Используйте кровать исключительно для сна
Если вы частенько проводите время в кровати за просмотром любимого сериала или работая с ноутбуком, имейте ввиду, что это может негативно повлиять на ночной сон.
Дело в том, что если кровать не используется для сна, ваше подсознание перестаёт ассоциировать спальню с местом для отдыха и покоя, и заснуть в кровати будет сложнее.
Откажитесь от алкоголя и кофеина в вечерние часы
Крепкий напиток после долгого дня, полного стресса, может показаться очень желанным. Но если вы хотите проснуться бодрыми и свежими утром, замените бокал вина на чашку лавандового или ромашкового чая.
Не принимайте ванну
Этот совет многих удивит. Однако решение принять ванну, чтобы расслабиться, гораздо чаще даёт противоположный эффект.
Как вы уже знаете, температура тела падает во время засыпания, а горячая вода поднимет её и вашему организму потребуется опять прийти в состояние покоя и охлаждения. Поэтому если вы желаете доставить себе удовольствие принятием тёплой ванны, сделайте это за час перед сном.
Храните записную книжку на прикроватной тумбочке
Часто мысли о том, что необходимо сделать на следующий день, не позволяют заснуть. Очень практично хранить у своей постели карандаш и блокнот, чтобы записать все планы и спокойно заснуть. Если ночью вас посетит гениальная идея, запишите её — это поможет скорее возвратиться в спокойное состояние.
Убедите себя просыпаться раньше
Возможно, вы привыкли сетовать на необходимость рано вставать по утрам. Настало время изменить привычки! Убедите себя, что ранний подъём — лучшая часть дня! Приготовьте для себя приятный сюрприз, например, что-то вкусное. Или подумайте об интересной встрече, событии в этот день. Это поможет вам легко и с радостью встать с постели утром!
Выключите экран
Примерно за полчаса перед сном, выключите телевизор, компьютер и телефон. Вместо этого, просто почитайте в постели, сделайте записи или просто зарисовки карандашом. Вы удивитесь, насколько легче вам будет заснуть и каким приятным и спокойным будет ваш сон!